Como calcular frequência cardíaca máxima e zonas de treino: fórmula e passo a passo

Publicado em 3 de junho de 2026 · 1 min de leitura

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Calcule sua frequência cardíaca máxima e as zonas de treino pela idade (fórmulas de Tanaka e 220 − idade). Estimativas de saúde baseadas em fórmulas reconhecidas. Não substituem a avaliação de um profissional.

A seguir estão a fórmula, a ordem certa das contas e os cuidados que evitam resultados errados.

O que considerar antes do cálculo

Fórmulas como IMC, Mifflin-St Jeor e Naegele são usadas por profissionais como ponto de partida. Elas não consideram composição corporal, histórico e condições individuais.

A fórmula

FCmáx = 208 − 0,7 × idade. Zona = FC repouso + (FCmáx − repouso) × intensidade.

Passo a passo na calculadora

Informe idade (anos).
Informe frequência de repouso (bpm).
Confira o resultado, que é atualizado automaticamente a cada alteração.

Erros comuns

Usar o IMC para crianças, gestantes ou atletas muito musculosos.
Tratar estimativas de calorias como valores exatos.
Usar a tabela do período fértil como método contraceptivo.

Quando usar

Use os resultados para acompanhar sua evolução e conversar com médico ou nutricionista.

Perguntas frequentes

Onde calcular frequência cardíaca máxima e zonas de treino online?

Na Frequência cardíaca máxima e zonas de treino, gratuita e sem cadastro.

A calculadora é gratuita?

Sim. Todas as calculadoras do site são gratuitas e funcionam no navegador, inclusive no celular.

O resultado é oficial?

É uma estimativa baseada nas regras e fórmulas descritas nesta página. Para decisões importantes, confirme com um profissional.