Calculadora de frequência cardíaca máxima e zonas de treino
Calcule sua frequência cardíaca máxima e as zonas de treino pela idade (fórmulas de Tanaka e 220 − idade).
Como usar
- Informe idade (anos).
- Informe frequência de repouso (bpm).
- O resultado aparece na hora e é atualizado a cada mudança.
Fórmula
FCmáx = 208 − 0,7 × idade. Zona = FC repouso + (FCmáx − repouso) × intensidade.
O que você precisa saber
Fórmulas como IMC, Mifflin-St Jeor e Naegele são usadas por profissionais como ponto de partida. Elas não consideram composição corporal, histórico e condições individuais.
Erros comuns
- Usar o IMC para crianças, gestantes ou atletas muito musculosos.
- Tratar estimativas de calorias como valores exatos.
- Usar a tabela do período fértil como método contraceptivo.
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Perguntas frequentes
A calculadora é gratuita e funciona no celular?
Sim. É gratuita, não pede cadastro e funciona em qualquer navegador, inclusive no celular.
Meus dados ficam salvos?
Não. O cálculo é feito no seu próprio navegador e nada do que você digita é enviado ao site.